Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (300 g) •ryż brązowy (50 g) pierś z kurczaka gotuj, a jak smażysz to już na smalcu. ryż - ok fasolka - ok ale zmieniaj sobie często warzywka Podwieczorek 100 kcal •1 banan (100 g) + orzechy włoskie 30g dodaj źródło białka Kolacja 300 kcal •kalafior gotowany (300 g) •jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego •1 kromka chleba [...]
[...] efekt-obroslem tluszyczkiem, dlatego moe pozostane przy jednym calym hehe posilek serwatka plus bialy ryz to jest potreningowy w szatni zaraz po silowni? czy wlasciwy posilek w domu juz? jezeli to pierwsze to czym moge zastapic ryz? carbo?banan? bo ryzu nie zjem na pewno nie ma jak , sprtanskie warunki smierdzi itp dzieki bardzo za pomoc:)
Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]
[...] 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe Co do ciasta ktore wstawialam wczoraj... to tak , wziełam ugotowany ryz ( ale nie wiem ile nawet %-) około 100g ) , 200g twarogu, 1 banan, 3 jajka , aromat waniliowy, i 3 łyzki ksylitolu, zmiksowałam wszystko blenderem dodajac mleko (w sumie około szklanki) przelałam wszystko do formy okragłej, i pieklam [...]
Banan przed snem bez sensu, to fruktoza, poza podbiciem kcal i to z ww prostych nic Ci praktycznie nie daje. Jezeli chcesz dawac ww na noc to tylko i wyłącznie złożone. Wędzona ryba na noc to swietne rozwiązanie, wyszoruj zęby i kup płyn do płukania jamy ustnej - bardzo dobrze niweluje zapach i kobiecie przestanie przeszkadzac oddech :-)
Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]
[...] V 17.30 Przed treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z oliwek ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe banan zaraz po treningu, reszta - OUT! 40 minut później zjedz biały ryż i filet z kury Posiłek VII Na noc Twaróg Chleb razowy Jakiś owoc chleb wywal, owoc zamień na warzywo. [...]
Wybrane suplementy są jak najbardziej ok i można je łączyć ze sobą Witam, Po pierwsze chce zacząć używać L-arginine do zwiększenia pompy mięśniowej a także po nie kąt jako środek do pobudzenia hormonu wzrostu (Nie jestem w 100& pewien że może to działać jako "pobudzacz hormonu wzrostu") ta pierwsza funkcja argininy czyli zwiększenie pompy [...]
na opakowanieach jest napisane "płatki owsiane górskie" nie spotkałem sie jeszcze zeby było inaczej kolega mleka nie moze wiec jogurt może byc nie bawiłbym sie z dzieleniem jajek o 10 dałbym inne źródło białka, ser doby na noc, i warzywa do tego po treningu ten banan i jakies WPC na noc ser + oliwa + warzywa, bez chleba tu
[...] i w jakiej ilośći ( moga to byc jajka , piers z kurczaka , ryby , wolowina ...co zechcesz ( w takiej iloscie jakiej ci potrzeba )) 2 posiłek 10.30 Marchew ,ogórek lub banan Co do tego ? CO TO KU**** za posiłek Ani tłuszczy , ani bialka ! 3 posiłek 13.30 Kotlet schabowy lub jakie danie ? ryż brązowy 100g ( nie zaduzo tych wegli w diecie ?) [...]
[...] trochę rozgotowany makaron, ziemniaki) + do każdego szybo wchłanialne białko - chude mięso / chude ryby lepiej unikać w tych posiłkach tłuszczy w po treningowym nie powinno ich być w ogóle banan jak już to bezpośrednio po treningu (w szatni) i jeden wystarczy skup się na tym aby Twój docelowy posiłek po treningowy zawierał wszystko co trzeba
[...] pisać. Dieta: 7:00 - bułka, serek wiejski 400kcal 11:00 - bułka, pierś z kury 400kcal 16:00 - pomidorowa z makaronem + wkładka :-) ok. 800kcal trening 19:00 - koktajl (mleko, banan, jajka) 400kcal 21:30 - będzie placek (jajka, płatki owsiane) 400kcal, miało być bez węgli na noc, ale w lodówce pusto, więc zjem taki placek. RAZEM: ok. 2400 kcal
[...] czasami) szynka to w ogóle już shit, w kanapki włóż mięso lub rybę, na zagrychę orzechy i warzywa 3. warzywa wywal, a jak makaron to razowy, reszta ok 4. od razu po trneingu banan a 30-45 minutach po treningu biały ryż i chude mięso lub ryba 5. jak ryż to brązowy, makaron to razowy, twaróg wywal, jaka ryba??? dodaj warzyw i pestek,nasion,orzechów [...]
Dorzuć trochę twarogu do kolacji, na noc jak znalazł. Wyrzuć pestki i mleko bezpośrednio potreningu, jak masz możliwość to białko + banan, jak nie to i banan jest ok. Rano dałbym więcej węglowodanów żeby mieć energie na dzień. Przedtreningiem obetnij troche białka i przerzuć potreningowo, wtedy bardziej się przyda, no i potreningu porcja [...]
To jezeli mam skomentowac miche, to co to byl za posilek z masa cukrow prostych pt. banan i rodzynki - na noc? Potreningowo czy po tym posilku dwie godziny wczesniej chcialo Ci sie slodkiego? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-19 10:37:55